Как выбрать беговую дорожку для дома: критерии хорошего тренажера

Содержание

• Разновидности беговых дорожек
• Мощность привода и скорость
• Размер бегового полотна в зависимости от роста
• Угол наклона полотна
• Функции
• Допустимый вес пользователя
• Безопасность
• Дополнительные критерии выбора

Гиподинамия, или низкий уровень физической активности – проблема XXI века. Человек сидит на работе, в машине, в метро. Вечером бежит за младшим ребенком в детский сад, а со старшим допоздна делает уроки. Из-за усталости проводит выходные сидя перед телевизором. Иногда найти время на спортзал физически невозможно. 

Выход есть: купить кардиотренажер домой и заниматься хотя бы 10 минут в день. В этой статье мы расскажем, как выбрать беговую дорожку.

Беговая дорожка – это кардиотренажер, который используется для ходьбы и бега в помещении. Эти упражнения укрепляют сердце и сосуды, развивают выносливость, помогают похудеть и отдохнуть от умственной нагрузки.

Разновидности беговых дорожек

1. Механические. Беговое полотно перемещается усилием ног пользователя: чем активнее идет человек, тем быстрее перемещается лента. Основное преимущество – доступная цена. Недостатки – нет программ тренировок, мало информации на дисплее.

2. Магнитные. Работают за счет магнитного привода. Магнит обеспечивает разгон и замедление, позволяет поддерживать заданный уровень скорости. Полотно движется бесшумно, без рывков. Плюсы: бюджетная стоимость, простая конструкция, программы тренировок, компактность. Минусы: нет регулировки скорости движения ленты, ручная настройка угла наклона полотна.

3. Электрические. В конструкции предусмотрен двигатель. Преимущества электрических моделей – регулировка скорости движения полотна, бесшумный ход, встроенные программы, информативный дисплей. Недостатки – подключение к электросети, большие габариты, высокая стоимость.

Мощность привода и скорость

Этот параметр актуален при выборе электрической беговой дорожки. Тренажеры питаются от обычной бытовой сети переменного тока 220 В. 

По мощности беговые дорожки можно разделить на три группы.  

• До 1,5 л.с. – компактные, выдерживают вес до 120 кг.
• От 2 до 3 л.с. – более габаритные, выдерживают вес до 150 кг.
• От 3 до 4 л.с. – часто устанавливаются в спортзалах, выдерживают вес до 221 кг.

У мощных электрических устройств полотно способно разгоняться до 24 км/ч и больше. Скорость движения ленты зависит от мощности мотора, размеров полотна.

• Начинающим спортсменам скорости в 6 км/ч будет вполне достаточно. Каждую неделю можно прибавлять по 1 км/ч.
• Опытным пользователям подойдет скорость от 7 до 12 км/ч.

Размер бегового полотна в зависимости от роста

Рост человека	Длина
До 170 см	До 120 см
До 180 см	От 120 до 140 см
От 180 см и выше	От 150 см

Угол наклона полотна

Позволяет имитировать движение в гору или вниз. Нагружаются мышцы ног и ягодиц, укрепляется спина. Пользователь активнее работает руками, а значит, тратит больше калорий.

Угол наклона варьируется от 0 до 15 градусов. Новичкам можно выставлять наклон до трех градусов, опытным спортсменам – от пяти.

Функции

Беговые дорожки оснащены панелью управления, на которой отображаются данные тренировки:

• скорость движения и угол наклона;
• время тренировки;
• пройденный путь;
• потраченные калории;
• количество шагов.

Кардиодатчики контролируют изменение пульса и оповещают о достижении допустимых пределов. 

Многие современные тренажеры оснащены дополнительными функциями:

• подключение сторонних устройств по Bluetooth: фитнес-браслетов, смартфонов, кардиопоясов;
• разработка персональной программы тренировок;
• жироанализатор – соотношения массы тела человека к его росту;
• функция Kinomap – запуск видеороликов с интересными маршрутами.

Предустановленные программы тренировок

• Похудение. Понадобится тем, кто хочет сбросить вес. В эту группу входят интервальные программы, которые ускоряют метаболизм.
• Развитие выносливости и укрепление сердечной мышцы. Необходимо в период реабилитации после болезни или для нормализации работы сердца.

Допустимый вес пользователя

Максимальный вес спортсмена подбирается с «запасом» в 20 кг.  Тренажер быстро сломается при превышении допустимых значений. Если человек весит 100 кг, то ему следует выбирать беговую дорожку, рассчитанную на вес в 120 кг.

Безопасность

• Ключ безопасности – устройство в виде брелока, которое спортсмен крепит на одежду во время тренировки. Если человек упадет с тренажера, полотно остановится.
• Медленный пуск – полотно плавно набирает обороты, что позволяет избежать травм и падений.
• Защитный экран – предотвращает травмы детей и домашних животных. Если в «поле зрения» датчика появится посторонний предмет, беговое полотно остановится.

Дополнительные критерии выбора

Система амортизации

Снижает нагрузку на суставы на 40%. Беговые дорожки оснащаются амортизаторами двух основных типов.

• Дека – плита под беговым полотном. Улучшает координацию движений, предотвращает травмы, снижает нагрузку на суставы. Бегать по деке легче, чем по асфальту. 
• Эластомер – резиновые прокладки между декой и рамой. Обеспечивают мягкий, пружинистый шаг, снижают ударную нагрузку на суставы. Недостаток – высокая цена.     

Складная конструкция

Обеспечивает удобство хранения. В сложенном виде дорожка не занимает много места. Эта опция пригодится людям, которые живут в небольших квартирах. В таком случае можно будет каждый раз раскладывать и складывать беговую дорожку.

Уровень шума

Назойливое жужжание беговой дорожки может не только утомить домочадцев, но и не понравиться соседям. В соответствии со стандартами ISO оптимальный уровень шума для тренажера не должен превышать 68 дБ.

На нашем сайте вы можете посмотреть, какие бывают беговые дорожки, выбрать и купить подходящую под ваши требования модель. 

Источники

ГОСТ ISO 9612-2016 Акустика. Измерения шума для оценки его воздействия на человека.